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要想輕松排尿酸,堅持吃3種蔬菜喝1種水 痛風腎衰繞著你走
時間:2020-02-10 16:37   來源:王思露營養師   責任編輯:沫朵

川北在線核心提示:原標題:要想輕松排尿酸,堅持吃3種蔬菜喝1種水 痛風腎衰繞著你走 這是值得每一個人警示的問題。現如今,中國內地高尿酸血癥的患病率已經高達13.3%,總體患病人數已經超過了1.2億,在某些高發地區,5個人中甚至就有一個是高尿酸血癥。為了高尿酸血癥不向痛風傾斜,生活


  原標題:要想輕松排尿酸,堅持吃3種蔬菜喝1種水 痛風腎衰繞著你走

  這是值得每一個人“警示”的問題。現如今,中國內地高尿酸血癥的患病率已經高達13.3%,總體患病人數已經超過了1.2億,在某些高發地區,5個人中甚至就有一個是高尿酸血癥。為了高尿酸血癥不向痛風“傾斜”,生活中需要大家做好“嚴防死守”;或是飲食方面,或是生活方式的調整。具體說來,吃該吃的,遠離不該吃的;喝該喝的,拒絕不該喝的;改變生活方式,你會離“高尿酸”更遠一些。

  尿酸,其實就是機體內嘌呤核苷酸分解的代謝終產物,也可以將其指代為“代謝的垃圾”,如果身體中“承載”的尿酸過多,沒有辦法通過腎臟及時代謝掉,當您的血液中尿酸濃度已經超過正常,那在臨床上就會被診斷為“高尿酸血癥”;一旦出現這個問題,而您還是不關注身體的健康,繼續喝大酒、狂吃肉,或者有較大的工作壓力,那就容易導致“急性痛風性關節炎”的發生。因此,控制并降低體內尿酸含量,是每一個人都應該做的事情。
 
  預防高尿酸,請遠離一些“物品”:
 
  首先,請少吃或不吃動物內臟、肉類以及各種海產品肉食,這些食物的嘌呤含量較高。
 
  其次,請遠離各種含糖的飲料,無論是果汁還是碳酸飲料,糖類物質是“痛風的加速器”。

  最后,請拒絕飲酒,任何含有酒精的飲品都不建議飲用,酒精會抑制尿酸的排出。
 
  控制尿酸,遠離腎衰竭,有些食物要多吃(多喝一水、吃三蔬):
 
  多喝水, 是白開水,多喝水可以促進尿酸的代謝和排出,每日飲水量要大于2000毫升。如果您要是覺得白開水沒味兒,您可以喝點檸檬水、柚子水、苦蕎水以及燕麥水。
 
  新鮮蔬菜也是建議大家要多吃的,特別是白蘿卜、西紅柿、大白菜等含水量較高且草酸、植酸含量較少的蔬菜。
 
  每日保證適量的水果攝入量,特別建議多吃一些富含水分、礦物質鉀以及維生素C的水果,比如草莓、櫻桃、梨等水果。

  除了這些,飲食和生活習慣上,您還有些事情需要注意(調節):
 
  食物多樣,但要限制總熱量的攝入:
 
  為了更好的預防疾病、降低風險,飲食搭配的過程中請遵循“多樣、多色”的原則,豐富食品的種類,適當食用蛋類、脫脂或低脂牛奶等食物。控制每日總熱量的攝入量,少肉多素,嚴格意義上減少嘌呤的攝入量。
 
  多運動,你會更健康:
 
  從整體上來講,運動是一件“有益身心健康”的事情,雖然運動的過程中會輕微增高血尿酸,但是通過運動可以幫助減肥,促進熱量的代謝,這些更有助于降低尿酸。每日的運動時間不建議少于半個小時。
 
  改掉不健康的生活習慣:
 
  拒絕長期久坐,適當讓自己動起來更有助于健康。戒煙戒酒,兩件百害而無一利的事情,嘗試只會增加對于身體的傷害。調節良好的作息習慣,拒絕晚睡熬夜,保證充足的休息時間,增強身體的免疫能力;注意防寒保暖,依照天氣增添衣物,拒絕讓關節受寒。

  除此之外,大家在生活中還有避免食用導致尿酸增高的藥物,比如一些利尿劑、環孢素等一些口服鈣調磷酸酶抑制劑。
 
  預防高尿酸,遠離痛風,請您多吃該吃的,減少不該食的;多喝白開水,拒絕飲用甜飲料和酒水;調節生活方式,希望您的生活可以不被“高尿酸”困擾。

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